Cách chụp ảnh theo dõi tiến độ trên iPhone để so sánh được thật sự

• Chỗ đứng: một vạch cố định trên sàn, trước cùng một bức tường hoặc cánh cửa trơn.
• Khoảng cách và độ cao: điện thoại ở cùng độ cao (ngang ngực là phổ biến) và cùng khoảng cách, để chủ thể chiếm cùng một phần khung hình.
• Ống kính và mức zoom: dùng cùng một ống kính, ví dụ 1×. Đổi ống kính làm thay đổi tỷ lệ cơ thể chứ không chỉ khung hình.
• Ánh sáng: cùng cửa sổ, cùng đèn, cùng giờ trong ngày. Ánh sáng từ trên hoặc từ bên làm bóng đổ khác đi và có thể khiến cùng một cơ thể trông khác nhau.
• Tư thế và trang phục: cùng một tư thế thả lỏng, không gồng, cùng bộ đồ ôm vừa người.
• Hướng máy: toàn bộ chụp dọc, hoặc toàn bộ chụp ngang.

Selfie trước gương làm góc chụp khác đi mỗi lần. Hãy tựa điện thoại vào kệ hoặc đặt lên chân máy ở độ cao cố định rồi dùng hẹn giờ của Camera: mở Camera, chạm vào nút hẹn giờ và chọn 3 hoặc 10 giây (ở các bản iOS hiện nay nút này nằm trong một menu, nên vị trí chính xác phụ thuộc vào phiên bản của bạn), bấm chụp rồi bước vào vị trí. Camera trước kém nét hơn camera sau, nên camera sau kết hợp hẹn giờ cho chi tiết tốt hơn.

Bật lưới trong Cài đặt → Camera → Lưới. Các đường kẻ giúp giữ đường chân trời và khung cửa thẳng, và đặt đầu, chân vào cùng những ô mỗi lần.

Trí nhớ là người dẫn đường kém cho một vị trí từ một tháng trước. Ba thói quen giúp ích:

• Dán băng keo đánh dấu chỗ đứng và chỗ đặt hoặc tựa điện thoại.
• Mở ảnh lần trước trên một thiết bị thứ hai hoặc in ra, rồi khớp các chi tiết cố định ở rìa khung hình: khung cửa, ổ cắm, đường giao giữa tường và sàn.
• Chụp xong, lật qua lại giữa ảnh mới và ảnh cũ trong Ảnh trước khi quyết định là ổn. Nếu có chi tiết nhảy lệch, chụp lại ngay.

Một hoặc hai tuần một lần là đủ cho đa số người; thay đổi diễn ra chậm và ảnh hằng ngày chủ yếu chỉ cho thấy nhiễu. Chọn một ngày và một giờ rồi giữ nguyên: cùng buổi sáng, trước khi ăn và sau cùng một thói quen.

Ghi lại ngày và con số bạn theo dõi bên cạnh ảnh, ví dụ cân nặng, số đo hay chiều cao của cây. Một tấm ảnh một mình nói được rất ít; ảnh có ngày và con số mới kể được câu chuyện. Đừng trông vào tên tệp hoặc dữ liệu ẩn để biết ngày: ảnh đi qua ứng dụng chat thường mất những thứ này.

Đây là ảnh cá nhân, nên hãy quyết định chúng nằm ở đâu trước khi chụp tấm đầu tiên.

• Trong Ảnh, mở một ảnh, chạm nút thêm (…) và chọn Ẩn. Từ iOS 16, album Đã ẩn mặc định được khoá bằng Face ID, Touch ID hoặc mật mã, và không hiện trong chế độ xem thư viện chính. Cách gọi chính xác phụ thuộc vào phiên bản iOS.
• Nếu bạn dùng Ảnh iCloud, ảnh đã ẩn vẫn đồng bộ cùng thư viện; hãy kiểm tra xem đó có đúng ý bạn không.
• Trước khi gửi ảnh cho huấn luyện viên hay bạn bè, hãy xem vị trí của ảnh: Chia sẻ → Tuỳ chọn → tắt Vị trí. Nếu bạn chụp ở nhà, vị trí đó chính là địa chỉ nhà bạn.

Ảnh chỉ cho thấy một thứ trông thế nào trong một ánh sáng vào một ngày; chúng không nói gì về sức khoẻ. Nước trong người, giờ trong ngày, tư thế và một góc máy xấu có thể làm cơ thể trông khác đi chỉ trong vài giờ, nên một tấm ảnh "tệ hơn" đơn lẻ chẳng có nhiều ý nghĩa. Hãy nhìn xu hướng qua nhiều tuần, và với bất cứ điều gì ảnh hưởng đến sức khoẻ, hãy hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên chứ đừng chỉ nhìn ảnh.